Неделя 1 1. Что происходит внутри во время панических атак: в теле и голове?
Учимся понимать сигналы вашего организма, как различные его системы реагируют на чувство тревоги и страха. Чего стоит опасаться, а чего бояться не следует.
2. Настраиваем себя на положительный результат: оценка пользы перемен и как мотивировать себя, когда хочется все бросить
3. Как помочь себе во время панических атак: учимся управлять симптомами, выполняем практические упражнения
4. Домашнее задание на неделю
Неделя 2 1. Подводим итоги прошлой недели
a. Возможные помехи при выполнении упражнений: причины внутреннего сопротивления
b. Как себя поддержать: практические упражнения
2. Условные рефлексы как основа повторных приступов: практические упражнения помогающие разорвать порочный круг
3. Как отличить физические симптомы от симптомов страха: практические упражнения
4. Домашнее задание на неделю
Неделя 3 1. Подводим итоги прошлой недели
a. Анализируем успехи и помехи: оставляем лучшее
2. Жизнь без панических атак: распознаем и обезвреживаем источники стресса, повышаем стрессоустойчивость психики и тела
3. Взаимодействие психики и тела: управляя одним, развиваем другое
4. Практические упражнения: 5 основных шагов к состоянию комфорта и безопасности
5. Домашнее задание на неделю
Неделя 4 1. Подводим итоги прошлой недели
a. Анализ опробованных упражнений: выбираем наиболее эффективные, планируем частоту выполнения каждого
b. Учимся использовать упражнения в других сферах жизни
2. Негативный образ мысли как причина ощущения беспомощности
3. Практические упражнения: распознаем негативные мысли, оспариваем и заменяем на позитивные
4. Как стать себе добрым другом: осваиваем «принцип бутерброда»
5. Домашнее задание на неделю
Неделя 5 1. Подводим итоги прошлой недели
a. Анализ успехов и сложностей в переходе на позитивный образ мышления
b. Учимся превращать возникшие сложности в положительный опыт и основу для последующих достижений
2. Две основные стратегии поведения при панических атаках.
Разбираем стратегии на конкретных примерах. Выбираем стратегию индивидуально для вас.
3. Практические упражнения: используем выбранную стратегию в реальной жизни (пошаговые инструкции).
4. Домашнее задание на неделю
Подведение итогов курса
Дополнительные теоретические и практические материалы:
• Схема выздоровления
• Как предупредить повторные приступы (рецидив)
• Какая может быть «выгода» от панических атак: как распознать и что делать
• Методы самогипноза и аутогенной тренировки
![[IMG]]()
![[IMG]]()
