Описание:
Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях.
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции
2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё
- Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
- Особенность ударных действий в ближней дистанции.
- Площадь опоры и амплитуда.
- Положение ног и группировка в ближней дистанции.
- Защита плечами, локтями и блоками.
- Защита плечами от удара сбоку.
- Защита от удара снизу.
- Защита от прямого удара и апперкота.
- Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
- Выход из ближней дистанции.
- Работа ног на ближней дистанции.
- Улучшение положения, выход на контратаку.
- Контратака в ближней дистанции.
- Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
- Алгоритм удара в ближней дистанции
3 тренировка. Защита - это начало атаки
- Напряженная рука в ближней дистанции.
- Глухая защита и работа ног.
- Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
- Удар из блока после прямого удара противника.
- Ответный апперкот.
- Ответ ударом сбоку на апперкот.
- Работа ногами: закручивание, клинч.
- Клинч - зачем и как?
- Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.
4 тренировка. Дальняя дистанция
- Защита как начало атаки.
- Средняя дистанция - какое это расстояние.
- Что такое защитное действие.
- Уклон, нырок, подсед.
- Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
- Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
- Защитное действие - разгон для удара.
- Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
- Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
- Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
- Наклон. Голова уходит с линии атаки.
- Варианты развития атаки.
- Полупозиция.
- Комбинации защитных и ударных действий.
- Работа ног в средней дистанции.
- Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
- Отработка защитно-ударных действий с партнером.
В подарок для вас:
- Что такое дальняя дистанция?
- Сохранение дистанции.
- Ускорение. Финты, разгон.
- Продолжение движения с глухой защитой.
- Контратака начинается с защиты.
- Базовая защита - движение ногами.
- Провалить противника.
- Чувство дистанции.
- Челнок. Жесткий голеностоп.
- Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
- Отскок. Провокация противника.
- Уклон - начало развития атаки.
- Атака-вызов.
- Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
- Полупозиция.
- Отклон.
- Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
- Сбивание ударов руками.
бонус 1: упражнения с бодибаром для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого;
бонус 2: упражнения для отработки с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях
Формат: 4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе + бонусные упражнения в подарок.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.