Программа создана для занятий в тренажерном зале. Тренировки будут включать упражнения в тренажерах, со свободным весом и с собственным весом. В конце тренироки - растяжка.
Программа разбита на 3 цикла по 2 месяца каждый. Итого 6 месяцев и 85 тренировок.
3 цикла по 2 месяца
1 цикл - фул бади. На каждой тренировке мы будем прорабатывать все тело.
Цели, задачи - общая физическая подготовка, максимально равномерно развить все мышечные группы без акцента на отдельные группы. Увеличение работоспособности, силовых качеств, освоение техники движения.
Не гонимся за весом, делаем все четко. Повторения пусть не пугают , в некоторых упражнениях будем начинать с 30 повторений.
Вам предстоит делать 3 тренировки в неделю.
2 цикл - специализация на конкретные мышечные группы! Работаем над силовыми показателями.
Начинается серьезная работа. На этом этапе некоторые захотят сдаться.
Вам предстоит делать по-прежнему 3 тренировки в неделю.
Подготовка к последнему этапу.
3 цикл - сплит, более целенаправленно работаем над каждой мышечной группой.
Количество тренировок возрастает до 4-х в неделю.
Задача освоить тяжелые базовые движения, техника и увеличение силовых показателей.
