№450 Растяжки - методика для танцоров (Егор Плешаков, Санкт-Петербург): Комплексная растяжка (№450.1 - 2 урока по 1 часу 15 мин) Первый курс направлен на развитие корпуса и ног, растяжку позвоночника и основных групп мышц. В начале дается бодрый разогрев в стиле хип-хоп. Затем работа идет преимущественно в партере. Педагог использует скручивания позвоночника, растягивает плечевой пояс и ноги (от бедра до «ахилла»). Что бы ни тянулось, Егор много внимания уделяет работе над мелкими мышцами.
Растяжка в парах (№450.2 - 2 урока по 1 часу 20 мин) В обоих уроках сначала идет 30-ая разминка (растяжка корпуса и ног – повторение №450.1 с небольшими вариациями), а основная часть посвящена работе в парах. Положения в паре «не заезженные» и очень эффективные, позволяющие достичь максимального результата, которого невозможно достичь одному. Следует обратить внимание на то, что растяжка исполняется медленно, без рывков и на расслабленные мышцы.
Растяжка у станка (№450.3 - 1 час 20 мин) В начале урока Егор дает «зимний разогрев» на середине в виде бега, прыжков, наклонов, свингов и т.д. Он особенно полезен для подготовки тела к работе зимой, когда мы приходим в танцевальный зал с холодными мышцами. Хорошо разогревшись, можно переходить к растяжкам у станка. Егор методично объясняет правильность положений бедер и корпуса. При грамотном использовании такой растяжки очень хорошо развивается «танцевальный шаг».
№451 Майская растяжка - методика разогрева перед танцем (Егор Плешаков, Санкт-Петербург): Урок представляет из себя грамотное сочетание упражнений на проработку различных групп мышц, но в основном акцент сделан на мышцы живота (верхний/нижний пресс, косые мышцы). Чередование статики и динамики, растяжки и силовых комплексов превращают простые знакомые упражнения в интересное и полезное занятие.
Ценность урока представляет грамотное сочетание упражнений на проработку различных групп мышц, но в основном акцент сделан на мышцы живота (верхний/нижний пресс, косые мышцы). Чередование статики и динамики, растяжки и силовых комплексов превращают простые знакомые упражнения в интересное и полезное занятие.
Материал может использоваться хореографами для взрослых групп от 16 лет с любым уровнем подготовки, а также для проведения классов по Stretching в фитнес-клубах. Более того, желающие заниматься самостоятельно могут «считывать» материал прямо с диска в режиме Non Stop. Эффект от регулярных занятий согласно предложенной программе находит отражение в подтянутых мышцах уже через 3 недели.
№451 (1 ч 21 мин)
- разминка на крупные группы мышц (высоко амплитудные движения, прыжки, плие, работа корпуса);
- разминка на мельчайшие группы мышц (шея, плечи, грудная клетка, косые мышцы живота, таз, коленные суставы, стопы);
- растяжка;
- силовой комплекс на укрепление мышц спины (планка с перемещением, «собака смотрит вниз», отжимания);
- растяжка;
- силовой комплекс на верхний/нижний пресс, косые мышцы живота;
- растяжка;
- упражнения на нижний пресс из положений лежа на полу и сидя на полу;
- комбинированный комплекс на мышцы пресса и растяжку подколенных суставов;
- силовой комплекс на мышцы пресса со сменой положения ног на каждые 8 счетов;
- упражнения на отводящие/приводящие мышцы бедра;
- упражнения на нижний пресс;
- растяжка;
- «релакс» у станка.
№212 Stretching (Юлиана Маркова, Новосибирск) Урок Юлианы посвящен растяжкам для танцоров. Вы узнаете, как поддерживать форму с минимальной затратой времени, как быстро восстановиться после травмы, как растянуть ваших учеников (детишек или взрослых) так, чтобы им не было скучно. Юлиана не заставляет семинаристов по полчаса сидеть в шпагате - она дает специальные «тягучие» танцевальные комбинации, в которых задействованы все группы мышц.
