Основы Здоровья: Сон
Роман Зеленов
Почему важен сон. К чему приводит его недостаток.
Общие принципы здорового сна
Глимфатическая система мозга.
Совы и жаворонки. Циркадные ритмы.
Факторы, влияющие на сон и восстановление. Основные причины плохого сна.
Социальный джетлаг. Последствия отсутствия режима сна.
В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать.
Физическая активность вечером.
Подготовка ко сну.
Торможение нервной системы.
Психологические якоря.
Секс.
Удобное место для сна (кровать, подушка).
Температура.
Влажность.
Кислород. Гипоксия. Храп. Апноэ.
Затемнение и звуки в спальне.
Восстановление ночного сна.
Фазы сна и эффективное пробуждение.
Утренний «ритуал» для эффективного дня.
В какое время и чем завтракать, чтобы быть бодрым.
Гормональная составляющая сна.
Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна.
Организация сна при ночной работе.
Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
Дневной сон.
Разные вопросы о сне.
Различные системы сна.
Бессонница.
Думаю, не сильно ошибусь, если скажу, что все взрослые люди знают о том, что сон – это полезно, хорошо и нужно. Если не все 100%, так 98% – точно в курсе этой простой мысли.
Однако, живёт где-нибудь условная девушка Катя, которая всё это понимает, но как-то так получается, что не очень придерживается правильного режима сна.
Кто-то просто не может уснуть часами, у кого-то дети не дают спать, кто-то работает в таком режиме, что или поздно ложиться, или вообще трудится в ночную смену. Кто-то искренне убеждён, что он – «сова», а кому-то очень важно жить «светской жизнью» в ночное время.
Причин может найтись – миллион.
Генри Форд высказывал идею, суть которой сводится примерно к следующему – как правило, люди «косячат», потому-что не облают достаточными знаниями. Если же знания имеются, в таком случае речь уже идёт не о том, что человек допустил ошибку. Речь о том, что он сделал осознанный выбор.
И я предлагаю выбрать, на какой стороне ты находишься!
Выбор между тем, каким быть:
- здоровым или не здоровым,
- эффективным или нет,
- оставаться молодым или преждевременно стареть,
- качать свою «мышцу» силы или становиться всё слабее.
На стороне тех, кто «просто не знает», или на стороне тех, кто делает осознанный выбор.
Если твой выбор – осознанность, у тебя уже не будет отговорок в стиле «да я как-то не подумал».
Такой выбор – это первый шаг к коренным изменениям в твоей жизни, т.к. сон – это фундамент всего!
О чем идёт речь?
Несколько месяцев я готовил методичку по сну. Прочитаны сотни статей, десятки книг, сотни исследований на тему сна. И это не преувеличение. Счет обработанных источников реально идёт на десятки и сотни. В результате, получился концентрат полезнейшей информации (содержание смотри в приложенном файле).
Цена этой методички – 990 рублей!
Для того, чтобы приобрести методичку, нужно сделать следующее:
- Написать мне сообщение с фразой «Хочу методичку по сну».
- Я присылаю номер карты для оплаты.
- Делаете перевод, присылаете скрин или просто пишите время перевода и от кого он был.
- 29 декабря присылаю методичку.
Дополнительный бонус!
Каждому покупателю будет предоставлена возможность подписаться на рассылку + в группе будет создана тема, где вы сможете задавать вопросы по теме сна. Я их буду собирать и раз в 1-2 недели присылать участникам рассылки ответы и комментарии. Т.е. платите вы за методичку 1 раз, а её ценность постоянно увеличивается!
Чем дольше думаешь, тем дороже, в итоге, получится.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.