Автор: My Pole Space
Название: Beginners_course (2020)
![Изображение [My Pole Space] Beginners_course (2020)](https://s5.vkurse.info/attachments/1715919945699-png.52634/ "Картинка [My Pole Space] Beginners_course (2020)")
Описание:
Программа:
Скачать:
Название: Beginners_course (2020)
Описание:
Программа:
НАЧИНАЮЩИЙ УРОВЕНЬ
* СФП
- ! наработка хвата на распор
- ! грамотная раскачка
- подьемы на пресс и вис на укрепление хватов хват
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на статике (усложнения – на одной руке, таз оттянут от пилона)
2) рогатки подряд – подьем и опускание, силой (с пола->сверху, согнутыми->прямыми)
3) тюльпан во вращении на статике
Неделя 1
Крутка с вылетом
Брассманки (усл: заходы из бокового, переход в вис варды)
Флаг
Неделя 2
Перевернутая балерина
Инста-штучка
Стойка боковая
Неделя 3
Шпагат Джамиллы (усл: с упором в локоть или с ближней рукой на пилоне)
Карандашик (усл: с пола)
Флаг
Неделя 4
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)
Неделя 5
Купидон (усл: заход из китайского/купидон без рук)
Стойка лопатками к пилону на двух руках
Флаг
Неделя 6
Инста-штучка
Разворот в балерину на статике
Китайский флаг
Неделя 7
Крутка с вылетом
Шпагат аллегры
Супермен (усл: заход из бочки через проворот, переход в санрайз)
Неделя 8
Комбинация
Стойка полуфлаговая
(СФП)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на крутяшке (нижняя рука чем ниже, тем лучше)
2) вис в подтянутом положении на крутяшке (плюс рогатка или просто колени к плечам)
3) тюльпан на крутяшке (направление вращения лучше периодически менять)
Неделя 9
Крутка чашечкой
Мост
Оттяжка (усл: заход из бочки снизу -> сверху)
Неделя 10
Инста-штучка
Питер Пен (усл: заход из китайского)
Стойка спиной к пилону
Неделя 11
Поперечка (складка/шпагат)
Обрыв из раскачки
Супермен (усл: бантик)
Неделя 12
Крутка с вылетом
Комбинация
(СФП)
Неделя 13
Купидон (усл: обрыв в ближнее)
Стойка боковая
Флаг
Неделя 14
Инста-штучка
Обрыв в журавлике
Мартини (усл: в смену ног)
Неделя 15
Крутка чашечкой
Шпагат вдоль пилона грудью вниз
Флаг
Неделя 16
Комбинация
Стойка лопатками к пилону на двух руках
(СФП)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
Крутка с вылетом
Лук и стрелы
Флаг
Неделя 18
Инста-штучка
Карандашик (усл: с пола)
Китайский флаг
Неделя 19
Кокон
Балерина на крутяшке
Флаг
Неделя 20
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)
Неделя 21
Брассманки (усл: заход прыжком с пола, переход в оригами, эрос, часики)
Стойка полуфлаговая
Шпагат грудью вверх
Неделя 22
Инста-штучка
Шпагат Джамиллы (усл: на балансе)
Обрыв в бедра
Неделя 23
Крутка с вылетом
Супермен (усл: заход из распорки (бочка, рогатка), переход: обрывы)
Флаг
Неделя 24
Комбинация
Стойка спиной к пилону
(СФП)
Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП
ПРОДОЛЖАЮЩИЙ УРОВЕНЬ
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
Райская птица (головой вверх)
Титаник (усл. заход из китайского)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 2
Спрыг из журавля/свечки
Флаг
Инста-штучка
Неделя 3
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг
Неделя 4
Крутка с через разворот в ленточном хвате
Пегас
Капецио
Неделя 5
Переворот через шоулдер
Инста-штучка
Икс-флаг + Тейбл-топ
Неделя 6
Комбинация
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 7
Складка феликс
Цирковой флаг (усл: заход из флажка сверху или с пола)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 8
Рашн лейбек
Шпагат Чебы
Рондат (в подмышке или в чашечке)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг
Неделя 10
Крутка с выходом в шоулдер
Флаг
Инста-штучка
Неделя 11
Шпагат Марион
Серпантин
Икс-флаг + Тейбл-топ
Неделя 12
Бильман/любой элемент на спину
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 13
Крутка в шпагат брассманки
Хвост дракона
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 14
Русский шпагат
Флаг
Спрыг из брассманки
Неделя 15
Комбинация
Райская птица (головой вниз)
Неделя 16
Крутка с проведением корпуса через руки
Флаг на предплечье
Инста-штучка
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
Оборот в балерину/бедра
Опасный мост
Передний бланш + Спичаг
Неделя 18
Титаник (усл. переход в ближнее колено)
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 19
Крутка с проносом таза
Комбинация
Неделя 20
Флаг цирковой (усл: переходы: тейбл-топ/обрыв в бедра/обрыв со сменой)
Перехваты в шоулдере
Джамилла продолжающего уровня
Неделя 21
Комбинация
Икс-флаг + Тейбл-топ
Стойка флажковая
Неделя 22
Крутка через шоулдер с разворотом
Флаг
Инста-штучка
Неделя 23
Китайский шпагат
Рондат (в подмышке или в чашечке)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 24
Пума
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП
* СФП
- ! наработка хвата на распор
- ! грамотная раскачка
- подьемы на пресс и вис на укрепление хватов хват
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на статике (усложнения – на одной руке, таз оттянут от пилона)
2) рогатки подряд – подьем и опускание, силой (с пола->сверху, согнутыми->прямыми)
3) тюльпан во вращении на статике
Неделя 1
Крутка с вылетом
Брассманки (усл: заходы из бокового, переход в вис варды)
Флаг
Неделя 2
Перевернутая балерина
Инста-штучка
Стойка боковая
Неделя 3
Шпагат Джамиллы (усл: с упором в локоть или с ближней рукой на пилоне)
Карандашик (усл: с пола)
Флаг
Неделя 4
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)
Неделя 5
Купидон (усл: заход из китайского/купидон без рук)
Стойка лопатками к пилону на двух руках
Флаг
Неделя 6
Инста-штучка
Разворот в балерину на статике
Китайский флаг
Неделя 7
Крутка с вылетом
Шпагат аллегры
Супермен (усл: заход из бочки через проворот, переход в санрайз)
Неделя 8
Комбинация
Стойка полуфлаговая
(СФП)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
1) стульчик на крутяшке (нижняя рука чем ниже, тем лучше)
2) вис в подтянутом положении на крутяшке (плюс рогатка или просто колени к плечам)
3) тюльпан на крутяшке (направление вращения лучше периодически менять)
Неделя 9
Крутка чашечкой
Мост
Оттяжка (усл: заход из бочки снизу -> сверху)
Неделя 10
Инста-штучка
Питер Пен (усл: заход из китайского)
Стойка спиной к пилону
Неделя 11
Поперечка (складка/шпагат)
Обрыв из раскачки
Супермен (усл: бантик)
Неделя 12
Крутка с вылетом
Комбинация
(СФП)
Неделя 13
Купидон (усл: обрыв в ближнее)
Стойка боковая
Флаг
Неделя 14
Инста-штучка
Обрыв в журавлике
Мартини (усл: в смену ног)
Неделя 15
Крутка чашечкой
Шпагат вдоль пилона грудью вниз
Флаг
Неделя 16
Комбинация
Стойка лопатками к пилону на двух руках
(СФП)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
- стульчик на статике (усложнения – на одной руке, таз оттянут от пилона)
- рогатки с коленным зацепом и подьемом наверх
- тюльпан в статике на статике
Крутка с вылетом
Лук и стрелы
Флаг
Неделя 18
Инста-штучка
Карандашик (усл: с пола)
Китайский флаг
Неделя 19
Кокон
Балерина на крутяшке
Флаг
Неделя 20
Крутка чашечкой
Комбинация
(СФП)
Неделя 21
Брассманки (усл: заход прыжком с пола, переход в оригами, эрос, часики)
Стойка полуфлаговая
Шпагат грудью вверх
Неделя 22
Инста-штучка
Шпагат Джамиллы (усл: на балансе)
Обрыв в бедра
Неделя 23
Крутка с вылетом
Супермен (усл: заход из распорки (бочка, рогатка), переход: обрывы)
Флаг
Неделя 24
Комбинация
Стойка спиной к пилону
(СФП)
Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП
ПРОДОЛЖАЮЩИЙ УРОВЕНЬ
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
- Крутка солдатик сверху (плюс на одной руке, плюс усложняем количеством переставлений рук)
- Шоулдеры силой, подъемы и опускания (начинающие начинают снизу, плечи рядом с полом, потом высота по уровню роста, потом сверху)
- Крутка тюльпан на статике с прыжком во флаг (флаг сначала статичный, потом пытаемся выйти в него во вращении)
Райская птица (головой вверх)
Титаник (усл. заход из китайского)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 2
Спрыг из журавля/свечки
Флаг
Инста-штучка
Неделя 3
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг
Неделя 4
Крутка с через разворот в ленточном хвате
Пегас
Капецио
Неделя 5
Переворот через шоулдер
Инста-штучка
Икс-флаг + Тейбл-топ
Неделя 6
Комбинация
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 7
Складка феликс
Цирковой флаг (усл: заход из флажка сверху или с пола)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 8
Рашн лейбек
Шпагат Чебы
Рондат (в подмышке или в чашечке)
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
- Солдатик на крутяхе (нижнюю руку ставим маскимально низко, висим максимально долго)
- Шоулдеры с раскачки в группировку
- Облет во флаг на статике (с толчка, сначала флаг статичный, потом пытаемся вывести его во вращение)
Комбинация
Стойка флажковая
Передний бланш + Спичаг
Неделя 10
Крутка с выходом в шоулдер
Флаг
Инста-штучка
Неделя 11
Шпагат Марион
Серпантин
Икс-флаг + Тейбл-топ
Неделя 12
Бильман/любой элемент на спину
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 13
Крутка в шпагат брассманки
Хвост дракона
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 14
Русский шпагат
Флаг
Спрыг из брассманки
Неделя 15
Комбинация
Райская птица (головой вниз)
Неделя 16
Крутка с проведением корпуса через руки
Флаг на предплечье
Инста-штучка
ПИЛОННАЯ РАЗМИНКА
- Раскачка с подьемом наверх
- На крутяшке шоудеры с выходом в коленный зацеп (лучше чередовать все три разных хвата)
- Тюльпан во флаг на крутяхе
Оборот в балерину/бедра
Опасный мост
Передний бланш + Спичаг
Неделя 18
Титаник (усл. переход в ближнее колено)
Флаг
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 19
Крутка с проносом таза
Комбинация
Неделя 20
Флаг цирковой (усл: переходы: тейбл-топ/обрыв в бедра/обрыв со сменой)
Перехваты в шоулдере
Джамилла продолжающего уровня
Неделя 21
Комбинация
Икс-флаг + Тейбл-топ
Стойка флажковая
Неделя 22
Крутка через шоулдер с разворотом
Флаг
Инста-штучка
Неделя 23
Китайский шпагат
Рондат (в подмышке или в чашечке)
Задний бланш + Тюльпан во флаг
Неделя 24
Пума
Задняя аиша
Силовой подьем в боковую стойку
Неделя 25 (опционально)
ДУЭТЫ
+ СФП
Скачать: