Я научу вас голодать: Слом старых и формирование новых пищевых привычек [Владимир Давыдов, Александр Барвинский]
Часть 6.
Учебник!
Слом старых и формирование новых пищевых привычек
Крошечные изменения в вашем повседневном поведении приводят к появлению замечательных результатов. В данной книге приведены разные подходы к формированию и слому привычек (поведенческому дизайну) ведущих мировых экспертов, таких как Джеймс Клир, Марк Мэнсон, Чарльз Дахиг, Би Джей Фогг, Брайан Вансинк и применили их к пищевому поведению человека.
Если у вас возникли проблемы с изменением привычек, проблема не в вас. Проблема в вашей системе привычек.
В книге показаны практические техники, которые научат как избавляться от вредных привычек: переедание, перекусы, потребление завтрака, как формировать полезные пищевые привычки: прерывистое голодание, правильное (здоровое) питание, а также как создавать и овладевать крошечными моделями повседневного поведения, которые приводят к замечательным результатам.
Содержание
Глава 1. Небольшие изменения медленно накапливаются с течением времени
Глава 2. Создание новой привычки
Глава 3. Четыре закона создания (изменения) привычек
Глава 4. Стратегии создания привычек
Глава 5. Курс формирования новых привычек Джеймса Клира
Программа 30-девного курса, 11 уроков. Курс формирования новых пищевых привычек
Введение. Измените свои привычки, измените свою жизнь
Урок 1. Как выбрать привычку, которая закрепится
Урок 2. Правило двух минут для формирования устойчивых привычек
Урок 3. Как внедрить новые привычки в свою жизнь
Урок 4. Как спроектировать свое окружение для успеха
Урок 5. Как сделать хорошие привычки автоматическими
Урок 6. Подготовьте окружающую среду, чтобы будущие привычки стали легкими
Урок 7. Две стратегии борьбы с угасанием мотивации
Урок 8. Как создать вознаграждение, которое сделает привычки приятными
Урок 9. Визуализируйте свой прогресс и не сворачивайте с пути с помощью трекера привычек
Урок 10. Роль семьи и друзей в формировании привычек
Урок 11. Выпуск привычек: Переход от двух минут к мастерству
Рабочая тетрадь программы «30 дней до лучших привычек», созданная Джеймсом Клиром
Контрольный список действий
Ключевые термины
Шаблон: Привычки, основанные на идентичности
Шаблон: Правило двух минут
Шаблон: Намерение реализации
Шаблон: Объединение соблазнов
Шаблон: Трекер привычек
Глава 6. 5-дневная программа по методу «Крошечные привычки» Би Джей Фогга
Краткое руководство пользователя. 5-дневная программа Крошечные привычки
Глава 7. Методы создания привычек других авторов
Глава 8. Хорошие и плохие привычки
Глава 9. Почему человек ест
Глава 10. Пищевые привычки – создание, изменение, уничтожение
Глава 11. Отказ от перекусов
Глава 12. Отказ от завтрака
Глава 13. Отказ от обеда
Глава 14. Отказ от переедания
Глава 15. Отказ от других вредных пищевых привычек
Глава 16. Формируем новые полезные привычки
Анкета «Привычки питания» (для обучаемого)
Анкета «Привычки питания» (для тренера по питанию)
Глава 17. Прерывистое голодание
Глава 18. Правильное (здоровое) питание
Цена 349 руб.
Формат: EPUB, FB2, PDF + еще 7
Последнее редактирование модератором: