Грудной отдел и осанка [Татьяна Дудина]
Базовые техники для восстановления подвижности грудного отдела
Этот практикум для вас, если:
Именно поясница и шея страдают от закрепощения в грудном отделе позвоночника.
- Вы испытываете боли в пояснице и шее
Ведете малоподвижный образ жизни, много сидите в течение рабочего дня, имеете избыточный вес, ваш возраст 50+.
- Вы находитесь в группе риска
Вы хотите внести в свою жизнь больше движения и предотвратить разрушение суставов позвоночника.
- Хотите улучшить осанку и предотвратить проблемы со спиной
Практикум - это часовой урок, который фокусируется на тренировке и улучшении состояния грудного отдела позвоночника.
Практикум включает:
- Техники мобилизации фасеточных суставов: разнообразные движения в различных положениях - лежа на спине, лежа на животе и в коленно-кистевом положении, чтобы стимулировать движение в фасеточных суставах.
- Укрепление мышц спины: разгибание, гиперэкстензию и постизометрическую релаксацию для развития и укрепления спинных мышц.
- Упражнения для плече-лопаточной зоны: акцент на улучшении состояния этой области и раскрытии грудного отдела.
- Работу с дыханием: обязательно уделим внимание улучшению дыхательной функции, так как это важное воздействие на грудной отдел позвоночника.
- Расслабляющую практику Шавасану.
Последнее редактирование модератором: