Формула энергии [Надя Андреева]
Программа интенсива
15 шагов к высокой энергии
1. Введение в тему энергии
2. Откуда берется энергия и почему она бывает низкой
- Три вида энергии и как они связаны.
- Какие существуют виды усталости (острая, накопленная, хроническая) и виды поддержки.
- Почему энергия — это результат гармонии с природой и естественными законами природы.
- 5 ключиков к созданию здоровых привычек, которые эффективнее силы воли.
3. Как восстановить энергию
- В каком организме будет энергия. Комбинация факторов.
- Целостность энергии и лимбическая система головного мозга человека.
- Глобальная роль митохондрий в уровне нашей энергии.
- Цикл Кребса и роль кислорода для оптимальной энергии.
- Нутриенты, необходимые для производства энергии.
4. Как настроить свои биологические часы
- Общие стратегии повышения энергии, которые дают 80% результата.
- Пирамида здоровья: основные компоненты.
- Что такое циркадные ритмы и как работают наши внутренние часы.
- Почему сложно поддерживать природные циркадные циклы в современном мире.
- Что мы можем улучшить, настроив свои часы.
5. Регуляция нервной системы
- 3 основных компонента хорошего сна.
- Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: контроль стимулов и ограничение сна.
- Пробуждение. Что важно настроить с утра.
- Основные принципы завтрака, обеда и ужина.
- Важные моменты бодрствования.
6. Как снизить воспаление
- Состояние нервной системы: расслабление и напряжение и уровень стресса.
- Способы работы с телом для поддержки нервной системы.
- Виды дыхания. Как использовать время на природе для своего восстановления.
- Как поддержать ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: адаптогены и другие препараты.
- Питательные вещества для поддержки во время стресса.
7. Питание и водный режим
- Что такое воспаление.
- Какие анализы помогут обнаружить воспаление в организме.
- Продукты, которые могут вызывать воспалительные реакции.
- Переедание и инсулинорезистентность: что убираем в первую очередь.
8. Кислород, физическая нагрузка и движение
- Формула высокой энергии: привычки и образ жизни.
- Противовоспалительные продукты.
- Диета для улучшения здоровья митохондрий.
- Правила формирования рациона и водный режим.
- Уровень сахара в крови и уровень желудочной кислоты, к которым нужно стремиться.
9. БАДы, которые помогут организму генерировать энергию
- Движение и детокс.
- Лимфатическая система.
- Кислород, питание, движение: связь между ними.
- Атмосфера, поддерживающая движение дома или движение, не выходя из дома.
- План движения на день.
- Нутриенты для транспорта кислорода.
10. Как поддержать высокую ментальную энергию
- Рекомендации по самым важным витаминам и минералам.
- Адаптогены и рекомендации для восстановления после вирусных заболеваний.
- 7 шагов комплексного подхода к восстановлению.
- Чек-лист подсказок на каждый день.
11. Потоковое состояние
- Определение уровня ментальной энергии на данный момент.
- Признаки отвлеченного мозга: древний мозг в высокотехнологичном мире.
- Что такое внимание, и как оно связано с фокусом и потоком.
- Почему умение работать со своим вниманием — это огромное конкурентное преимущество.
12. Как работать с прокрастинацией и сопротивлением. Отношения со временем
- 8 главных компонентов потока.
- Что дает поток, если понимать, как его создавать.
- Что поможет войти в состояние потока.
- Нейрохимия потока.
- Аутотелическая личность: как развить в себе такие черты?
13. Как связаны энергия и эмоции
- Признаки гиперстимуляции.
- Что сделать, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока.
- Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (мало стимулов).
- Две формы отвлечения: которое мы создаем сами и навязанное извне.
- Баланс “хочу” и “надо”.
14. Сложные чувства. Стресс, тревога, гнев
- Уровень эмоциональной энергии и шкала Эмоций.
- Что истощает эмоциональную энергию.
- С чего стоит начать восстанавливать эмоциональную энергию:
- Как восстановить связь с телом и сердцем.
- Как подружиться со своей женской природой.
15. Аутентичность и внутренняя устойчивость
- Основные сложные чувства.
- Стресс: причины, уровни и как помочь себе в эти периоды.
- Причины тревожности, избегания и беспокойства.
- Почему нельзя подавлять гнев. Проявления гнева и способы экологично справляться с ним.
- Аутентичность — как состояние целостности.
- Мантра аутентичности от Брене Браун.
- Как культивировать сочувствие к себе и отпустить перфекционизм.
- Как развивать внутреннюю устойчивость, отпуская обезболивание и состояние жертвы (пассивность).
- Как культивировать благодарность и радость.
Последнее редактирование модератором: