Философия тела [Анастасия Рожкова] [Повтор]
Ты получишь:
Программа
- Научишься быть в форме без жёстких диет
- Заметишь прилив сил и улучшение состояния здоровья и кожи
- Даже на праздниках и в отпуске легко следовать плану
- Комфортные отношения с едой без перееданий и чувства вины
- Ты забудешь про вздутие и тяжести после еды
- Оптимальный вес
- Энергию и здоровье
- Рацион, который нравится
- Сытость и лёгкость
- Здоровое пищеварение
- Гармонию с собой
- Снизишь тревожность, связанную с питанием, и обретёшь баланс в жизни
Модуль 1
Психология:
- Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?
- Причины лишнего веса
- Принципы здорового снижения веса без ограничений
- Отеки
- Целлюлит
- Проблемы с пищеварением
- РПП
- Переедания
Модуль 2
- Хочу идеальное тело
- Боюсь набрать вес
- Чувствую себя толстой (-ым)
Модуль 3
- Что такое здоровое пищевое поведение?
- Формирование пищевого поведения
- Влияние семьи и окружения
- Традиции и привычки из детства
- Диетический опыт
- Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
- Физиологический голод
- Эмоциональный голод
- Аппетит
- Удовлетворение от еды
- Как почувствовать насыщение?
- Не могу остановиться есть
Модуль 4
- Основы сбалансированного питания
- Почему еда – не враг?
- Принцип тарелки
- Как составить себе персональный рацион?
- Дефициты групп продуктов в рационе
- Белки
- Жиры
- Углеводы и клетчатка
- Сахар
- Вода
- Как готовить быстро и полезно?
- Шоппинг в супермаркете
Модуль 5
- Что такое сахар?
- Чем опасно чистое питание?
- Нужно ли мне исключать сахар?
- Бывают ли вредные и опасные продукты?
- Скрытый сахар
- Почему нас тянет к сладкому?
- Дисбаланс в рационе
- Эмоциональная тяга к сладкому
- Запретный плод
- Как есть сахар без вреда?
- Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?
Модуль 6
- Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
- Причины перееданий
- Как не «заедать» эмоции?
- Ночные «зажоры»
- «Слишком вкусно, не могу остановиться»
- Легализация «запрещенки»
- Стресс
- Отработка съеденного и почему это плохо?
- Чувство вины за лишнее съеденное
- Накопленная усталость
- Скука
- Желание отпустить контроль
- Как остановиться во время переедания?
- Что делать после переедания?
Что входит в курс:
- Что такое стресс и почему он нам необходим?
- Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
- Как не дойти до выгорания?
- Переедание и недоедание на фоне стресса
- Инструменты борьба со стрессом
- Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
- Легализация отдыха
- Как наладить свой сон?
- Как найти свою активность и полюбить ее?
- Для чего нам спорт, если не для снижения веса?
Старт 4 ноября
- Обратная связь от кураторов (нутрициологов, психологов)
- Поддержка от Аси
- Эффективные тренировки для дома
- Сертификат об окончании курса
- Рабочая тетрадь с заданиями для практики
- Шпаргалка «Скорая помощь при перееданиях»
- Доступ к чату с кураторами и учениками
- Гайд «Как избавиться от целлюлита»
- Книга быстрых и вкусных рецептов
- Библиотека с рекомендациями литературы
- Конструктор блюд
Цена 39900 руб.
Повтор складчины
https://dg05.skladchik.org/threads/filosofija-tela-asja-rosh.426825/
Последнее редактирование модератором: