Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса
Павел Федоренко, Илья Качай
Усталость, постоянные переживания, бессонница, отсутствие интереса к чему-либо и желания общаться с окружающими – все это признаки невроза. Но с ними можно справиться!
Ключ к победе над тревогой, депрессией, паникой и ВСД – это регулярное выполнение проверенных психологических техник и упражнений.
Павел Федоренко и Илья Качай уверены, что можно прочитать миллион книг, но так и не справиться с проблемой, а можно внимательно изучить одну и получить отличный результат.
Авторы делятся эффективными методиками, принципами и приемами, практикуя которые изо дня в день вы избавитесь от различных проявлений тревоги и сможете жить счастливой здоровой жизнью.
Вступление
Часть I. Что поддерживает тревогу
Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека
Глава 2. 25 заповедей беспокоящихся людей
Глава 3. 20 вредных советов: как продолжать тревожиться
Глава 4. Типичные заблуждения о тревоге
Глава 5. Природа симптомов тревоги
Глава 6. Правила тревоги и спокойствия
Часть II. Ключи к свободе от стресса
Глава 7. Ключи к свободе от избыточной тревоги
Глава 8. Ключи к свободе от симптомов ВСД
Глава 9. Ключи к свободе от панических атак
Глава 10. Ключи к свободе от навязчивых мыслей
Глава 11. Ключи к свободе от навязчивых действий
Глава 12. Ключи к свободе от беспокойства
Глава 13. Ключи к свободе от гнева
Глава 14. Ключи к свободе от мыслительной жвачки
Глава 15. Ключи к свободе от бессонницы
Часть III. Полезные стратегии
Глава 16. Формирование мотивации
Глава 17. Осознание вторичных выгод
Глава 18. Тактика «Обет молчания»
Глава 19. Тактика «Стоп самокопанию»
Часть IV. Формирование навыков саморегуляции
Глава 20. Нервно-мышечная релаксация
Глава 21. Дыхание животом
Глава 22. Практики осознанности
Часть V. Техники работы с мышлением
Глава 23. Когнитивные искажения
Глава 24. Преодоление катастрофизации
Глава 25. Изменение убеждений о беспокойстве
Глава 26. Изучение прошлых и текущих волнений
Глава 27. Продуктивное беспокойство
Глава 28. Рациональное воображение
Часть VI. Поведенческие упражнения
Глава 29. Привыкание к пугающим симптомам
Глава 30. Преодоление защитного поведения
Глава 31. Преодоление избегающего поведения
Глава 32. Преодоление пассивного поведения
Часть VII. Развитие стрессоустойчивости
Глава 33. Цунами тревоги
Глава 34. Ослабление гнева и обиды
Глава 35. Проработка вины
Глава 36. Атака стыда
Часть VIII. Решение проблем
Глава 37. Решение жизненных проблем
EPUB, FB2, PDF + еще 7
Цена 369 руб.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.