Внимание! Персональная ссылка для скачивания каждому участнику
Аудиопрограммаавтор Андрей Патрушев
Медитация Присутствия
Медитация присутствия — это тип медитации, который включает в себя безоценочное, сфокусированное на моменте «здесь и сейчас» состояние. Вместо того, чтобы углубляться в мысли о будущем, или воспоминания о прошлом, вы просто спокойно наблюдаете свой текущий опыт. Медитация присутствия произошла из буддистских техник медитации, но за последние несколько десятилетий она все больше и больше признаётся как ценный инструмент психотерапии.
Это, так сказать, "светская" медитация (не связанная ни с какой религией). Её длительность всего 24 минуты. Таким образом, данная медитация может вписаться в любой, даже самый напряжённый график жизни.
Регулярные занятия медитацией могут значительно поднять вашу работоспособность и обогатить вас свежими идеями. заметные результаты медитации начинают проявляться уже через две недели регулярных занятий.
Благодаря такой огромной популярности были проведены сотни научных исследований, подтверждающих высокую эффективность и полезность медитации присутствия.
Например, в исследовании (с привлечением самой современной техники, предназначенной для изучения мозга), опубликованном в 2001, в журнале Psychiatry Research, было доказано, что восьминедельная программа медитации присутствия привела к заметным изменениям в мозге участников. Было установлено, что части мозга, отвечающие за эмоциональное регулирование, память и обучение, стали более развитыми.
Таким образом, медитация присутствия может помочь вам более эффективно справляться со стрессом, улучшить память и способность к обучению.
Вот далеко не полный перечень научно задокументированных улучшений у тех, кто на регулярной основе занимается медитацией присутствия:
Несмотря на удивительную простоту этого метода, некоторым людям трудно приступить к чему-то непривычному и уж, тем более, заниматься этим на регулярной основе. Поэтому наиболее эффективным способом овладения этой чрезвычайно полезной во многих отношениях медитацией является форма «управляемой медитации», когда ведущий говорит, что в каждый момент необходимо делать, и на что обращать внимание. В результате быстро накапливается личный опыт, и далее можно уже заниматься самостоятельно, в любое подходящее время и в любом удобном для этого месте.
- Улучшение функционирования мозга;
- Улучшение внимания;
- Повышенная ясность мышления ивосприятия;
- Улучшение иммунитета;
- Улучшение сексуальной жизни;
- Снижение артериального давления;
- Снижение частоты сердечных сокращений;
- Снижение уровня тревоги;
- Контроль боли;
- Внутреннее умиротворение.
Управляемая медитация помогает избежать ловушек, встречающихся на пути начинающего: контроль времени и мешающие мысли.
При регулярных занятиях с данной аудиопрограммой:
- С каждым разом вы расслабляетесь всё лучше и лучше;
- Вы обретаете источник глубокого спокойствия, независимого от взлетов и падений повседневной жизни;
- Постепенно вы обретаете способность оставаться «здесь и сейчас», независимо от ситуации;
- Вы обретаете способность оставаться более спокойными и сбалансированными в различных эмоционально напряженных ситуациях;
- Ваш ум становится более ясным, ивы можете видеть ситуацию «со всех сторон», а не с единственной узкой точки зрения.
Длительность медитации: 24 минуты.Базовая медитация присутствия. Методика.Работа с данной медитацией (как и с любыми техниками самогипноза) требует высокой мотивации и регулярности.
Лучше всего выделить постоянное время и место для медитации в своём ежедневном расписании и неукоснительно следовать своему первоначальному намерению.
В данной медитации ведущий просит медитирующего обратить внимание на те, или иные аспекты внешнего, или(и) внутреннего мира.
Некоторым людям в начале бывает непонятно как сделать то, или иное упражнение. Не надо переживать об этом, так как вы сами можете (и должны) выбрать образ, соответствующий вашим собственным представлениям о том, что говорится. В этой медитации не могут существовать какие-то "эталонные" образы, поэтому её просто невозможно делать неправильно.
Хотя заметные результаты медитации начинают проявляться уже через две недели регулярных занятий, однако, стабильных результатов следует ожидать примерно через три месяца занятий медитацией.
Первая медитация из серии "Медитации присутствия" самодостаточна, её легко запомнить и практиковать (уже без помощи аудиопрограммы) на постоянной основе (можно в очередях и автотранспорте). Это очень полезно, особенно в современной, порой очень напряжённой, жизни.
Хотя эти медитации можно выполнять в любой позе (в том числе и стоя), но для начала всё же лучше это делать сидя с прямой спиной на не качающемся кресле (стуле), при этом стопы ног должны стоять на полу, а руки спокойно лежать на коленях. Большинству удобней руки держать ладонями вниз - так легче расслабиться.
Но если вы засыпаете во время медитации (вначале это нормально), то для того, чтобы создать некоторое напряжение, мешающее засыпанию, руки можно развернуть ладонями вверх.
Как обычно, перед медитацией и после, полезно выпить по стакану (хотя бы по половине) простой чистой воды (для достижения стабильных результатов и предотвращения головной боли).
Медитация ничего общего не имеет с какими бы то ни было стараниями и напряжением. Это больше похоже, на то, когда вы спокойно, никуда не торопясь, о чём-то мечтаете.
Некоторые люди, когда им говорят: "Сосредоточьте внимание на чём-либо", автоматически напрягаются и задерживают дыхание. Возможно, вы тоже к ним относитесь. Поэтому, особенно на первых занятиях, обращайте внимание на своё спокойное, ровное, регулярное дыхание и расслабленное безмятежное состояние. "Сосредоточить внимание" в медитации больше похоже на то, как вы автоматически "переключаетесь" на что-то любопытное, что внезапно привлекло ваше внимание.
В ходе медитации, вы можете вдруг обнаружить, что, как бы, только что вернулись в реальность из какого-то небытия, и текст идёт уже совсем другой, по сравнению с тем, когда вы "выключились". Это нормально - подсознание знает, что и как делать для достижения вашего благополучия. Просто, доверьтесь своему подсознанию и спокойно продолжайте медитацию.
Оптимальный режим занятий - ежедневно по две медитации в сутки, с перерывом не менее трёх часов. "Жизнь - сложная штука", но старайтесь не делать перерывов больше чем на двое суток. Если вы собираетесь заниматься с другими аудиопрограммами из серии "Медитации присутствия", то настоятельно рекомендуется сначала закончить стандартный курс (21 день) с первой базовой медитацией.
Базовая аудиопрограмма (как, впрочем, и другие из этой серии) не содержит никаких скрытых аффирмаций и биоакустических сигналов, поэтому с ней рекомендуется заниматься без наушников, но, весьма желательно со стереоколонками.
Аудиопрограммы с медитациями запрещено слушать при управлении автомобилем, или другими потенциально опасными механизмами. Это смертельно опасно.
Оптимальный режим занятий: ежедневно по две медитации в сутки, с перерывом не менее трёх часов.
Цена 500руб + комиссии платежных системДанная аудиопрограмма является первой и основополагающей из серии программ «Медитации присутствия». Она помогает освоить основы данного метода и подготовиться к занятиям с другими программами, которые будут посвящены улучшению производительности и работоспособности мозга; облегчению физической и эмоциональной боли; контролю переедания; достижению целостности; улучшению собранности, памяти и внимания для детей.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.