Восстановительная гимнастика при артрозе коленных и тазобедренных суставов от проверенного автора
План занятий по программе
Всего за 11 недель вы избавитесь от болей в коленных и тазобедренных суставах и улучшите их подвижность, занимаясь вместе со мной по этому плану:
Этап 1 Упражнения лежа
На этом этапе используются в основном статические упражнения в исходных положениях на спине, на животе, на боку.
- Продолжительность: 2 недели
По окончании этого этапа произойдет разгрузка перегруженных "уставших" суставов, что часто бывает при артрозах. Тем самым вы подготовите ваши мышцы ко второму этапу.
Этап 2 Упражнения стоя, сидя и лежа
Здесь используются в основном динамические упражнения в исходных положениях сидя и стоя с опорой на спинку стула.
- Продолжительность: 3 недели
По окончании этого этапа вы улучшите выработку смазки сустава, что обеспечит более безопасное и безболезненное движение в суставе. Также у вас произойдет укрепление связок и мышц, окружающих суставы.
Этап 3 Усиленные упражнения стоя и лежа
На этом этапе подключаются упражнения с эластичной лентой в исходных положениях лежа на спине, на боку, стоя с опорой на спинку стула.
- Продолжительность: 3 недели
По окончании этого этапа вы увеличите силу и выносливость мышц нижних конечностей, что поможет вашим суставам максимально адаптироваться к бытовым нагрузкам, создаст надежную мышечную опору и защитит от перегрузки.
Боли в суставах сначала будут уменьшаться, а затем постепенно исчезнут. Движения в суставах станут более свободными и с большей амплитудой.
Этап 4 Продвинутые вариативные комплексы для коленных и тазобедренных суставов
Эти комплексы составлены и записаны для вас вашим куратором – Татьяной Москалевой на основе тех занятий, которые она дает своим клиентам в медицинском центре.
- Продолжительность: 3 недели
На этом этапе добавляются более усиленные упражнения для интенсивной проработки мышц, окружающих суставы, что позволяет закрепить уже достигнутые результаты, а так же способствует дальнейшему их развитию.
Этот этап интересен тем, что будет индивидуальный подход к занятиям, в зависимости от того, какие суставы вас беспокоят больше (коленные или тазобедренные).
Благодаря возможности выбора исходных положений идет дополнительное укрепление мышц и связок, позволяющее безопасно и эффективно продолжать восстанавливать движение в коленных и тазобедренных суставах.
Также на данном этапе подключаются упражнения, способствующие сохранению и восстановлению двигательных навыков.
Таким образом, по его окончанию вы вернете ощущение легкости в суставах и снова обретете уверенность в движениях.
Моя программа поможет вам:
Избавиться от болей в суставах
При регулярных занятиях по программе у вас уменьшатся или совсем пройдут боли в коленных и тазобедренных суставах. Результат зависит от степени артроза. Чем она выше, тем сложнее и дольше будет восстановление, поэтому важно начать как можно раньше.
Улучшить подвижность суставов
Помимо болей, моих клиентов беспокоит ограничение подвижности в суставах и ухудшение качества жизни. Начните заниматься, и вы скоро с удивлением увидите, что суставы стали двигаться лучше, а ограничений в движении стало меньше!
Не допустить появления артроза
Если вы — человек пожилого возраста, но при этом не чувствуете проблем с суставами, знайте, что вы — в зоне риска. Лучше начать заниматься для профилактики артроза, чем для избавления от болей (уж поверьте словам моих клиентов, они бы предпочли заниматься профилактикой)
Об авторе программы
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
А также бонусы:
БОНУС 1
«Профилактика плоскостопия»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!
Этот комплекс можно использовать как самостоятельно, так и использовать его элементы после выполнения упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов.
БОНУС 2
«ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава — как восстановить прогрессирование? Как правильно заниматься? С чего начинать?»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!
БОНУС 3
«Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?»
Стандартная стоимость: 2000 руб Для вас: БЕСПЛАТНО!
На этой встрече я разобрала существующие виды плоскостопия, а также практические тесты для их диагностики.
Мини-книга
«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»
Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…
Пакет Стандарт
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.