От осознанности к мудрости: Практика внимательности и основы вникудайвинга [Дмитрий Куприянов]
Путь, который начинается с развития осознанности, – это совсем не про сидение со скрещенными ногами, остановку мыслей и самоуспокоение. Это про то, что такое Жизнь, и про то, как жить жизнью, полной смысла, открытий, интереса и действий.
Книга будет интересна тем, кто уже начал догадываться, что управление своим вниманием – ключ ко всему. Ключ открывает замок, но дальше надо распахнуть дверь и сделать шаг.
Понимание, которое вы наработаете в ходе чтения этой книги, размышлений и практики, позволит вам немного лучше ориентироваться в дальнейшем поиске и потерять меньше времени.
Содержание
Часть 1. Осознавание и переживания
Глава 1. С чего начинается практика
Место. Позиция. Установка или намерение
Глава 2. Вводные практики. Занимательные опыты с вниманием
Опыты
Глава 3. Осознавание и устойчивость внимания
Базовый алгоритм практики
Сосредоточение
Отвлечение
Спохватывание
Возвращение к сосредоточению
Дыхание как объект для сосредоточения
Почему дыхание
Простая саморегуляция через дыхание
Варианты настройки на дыхание
Таймер и увеличение времени практики
Внимание, осознавание и отвлечение
Глава 4. Способность различать
Основа для мудрости и саморегуляции
Три базовых типа отвлечений. Упрощённая схема
«Поглощение» объектом
Подробнее о «внутренних» отвлечениях
Мысли. Инсайты. Импульсы
Намерения и желания. Состояния
Глава 5. Пальцы одной руки
Пять измерений опыта и позиция наблюдателя
Исследование измерений по отдельности
Измерение «тело»
Что и как происходит в данном измерении опыта
Измерение «внешний мир»
Измерение «мышление» Мысли, образы, инсайты
Измерение «намерения» Установки, импульсы, желания
Измерение «состояния»
Пять в одном
Позиция наблюдателя
Интенсивность внимания
Часть 2. Здоровая личность и качество жизни
Глава 6. Проактивность и саморегуляция
Ценности, цели и убеждения
Мировоззрение, доктрины, идеологии
Сообщество близких по духу
Качество жизни
Саморегуляция
Три способа «прямой» саморегуляции
Три акцента в управлении
Практика 1. Осознанность. Что конкретно делать
Практика 2. Саморегуляция
Практика 3. Ценности и убеждения.Рейтинг ценностей
Памятование ценностей
Истинность и правильность
Отношение. Переживания по поводу переживаний
Здесь, сейчас, где-то и позже
Аутентичность
Часть 3. Присутствие и недвойственное осознавание
Глава 7. Как есть на самом деле
Смысл формальной практики. Присутствие
По сути. О присутствии
Поиск субъекта
Точки входа
Недвойственное осознавание
Объективная реальность
Перпендикулярная реальность
Осознанные сновидения
Точки над «ё» и ловушки для «просветлённого»
Повышение охватов… осознавания
Разные недвойственности. Слова и смыслы
Окончательное постижение?
О безусильности и понимании
Продление опыта недвойственного осознавания
Главное постижение
Резюме. Практика
Цена 500 руб.
Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Последнее редактирование модератором: