Я научу вас голодать. Часть 8. Прерывистое голодание 23:1 [Владимир Давыдов, Александр Барвинский] + Как ускорить процесс снижения веса [Е. Петровик]
Я научу вас голодать. Часть 8. Прерывистое голодание 23:1 или Питание один раз в день
учебник
Владимир Давыдов, Александр Барвинский
Вы ищете простой, но эффективный способ взять под контроль свое здоровье, самочувствие и вес тела? Тогда обратите свое внимание на один из видов прерывистого голодания – питание один раз в день (ПОРД, 23:1).
С этим революционным планом питания вы будете наслаждаться свободой есть все, что вам нравится во время одного приема пищи, при этом достигая значительной потери веса и значительного прилива энергии. Сразу перейти на одноразовое питание сложно. Свой организм следует подготовить.
В книге показал весь путь прохождения от более легких вариантов прерывистого голодания, таких как: легкое питание 5:2 и голодание 16:8 к голоданию 23:1.
Особое внимание уделяется отказу от старых, вредных, нездоровых и созданию новых, полезных, здоровых пищевых привычек, роль которых в формировании здорового пищевого режима является ключевой.
Глава 1. Пищевые привычки – создание, изменение, уничтожение
Глава 2. Отказ от перекусов
Глава 3. Отказ от завтрака
Глава 4. Отказ от обеда (приём пищи один раз в день)
Глава 5. Отказ от переедания
Глава 6. Отказ от других вредных пищевых привычек
Глава 7. Прерывистое голодание
Глава 8. Прерывистое голодание 23:1 (ПОРД, OMAD)
Глава 9. Проведение голодания 23:1
Глава 10. Питание после завершения проведения голодания
Рецепты блюд с малым содержанием слизи
Образцы дневного меню (на 1–2 приёма пищи в день)
Рецепты салатов
Рецепты вареных овощей
Напитки
Глава 11. Как отлеживать результаты проведения голодания?
Глава 12. Прерывистое голодание и физические тренировки
Глава 13. Уйма свободного времени, чем себя занять
Глава 14. Улучшение пищевых привычек
Приложение. Протоколы прерывистого голодания
Протокол № 1. Легкое питание 5:2
Протокол проведения голодания 16:8
1-й вариант, 2-й вариант
План (руководство) по прерывистому голоданию 23:1
Правила прерывистого голодания 23:1
Пошаговое руководство по прерывистому голоданию 23:1
Словарь по голоданию
Использованная литература
EPUB, FB2, PDF + еще 7
Цена 299 руб.
Как ускорить процесс снижения веса
Екатерина Петровик
Здоровый внешний вид и красивая фигура это тяжелый каждодневный труд на пути к которому есть масса преград. Чтобы помочь себе в достижении цели, можно использовать разные приемы, в том числе протоколы фастинга, которые помогут эффективно и мягко работать с плато и минимизировать ущерб от срыва.
Узнаете, что такое mTOR и как он влияет на снижение веса и почему тренировки не помогают похудеть. Попробуете вкусное меню для снижения веса в сочетании с фастингом и увидите насколько это эффективно.
В этой книге:
Протокол 12/12
Протокол 10/14
Протокол 8/16
Протокол 20/4
Диета 5/2 FMD
Меню для снижения веса на 1300 калорий
Меню для снижения веса на 1500 калорий
EPUB, FB2, PDF + еще 7
Цена 139 руб.
:
Общая стоимость: 299+139=438 руб.
Последнее редактирование модератором: