Скоро Движение против боли [Станислав Свобода]

[VkurseBot]

Программа обучения
Курс состоит из: 1 скрининга и 8 практических модулей

0 Скрининг и тесты

Теория:

• Что такое "Движение против боли"
• Правила курса
• Как проходить курс для получения нужного результата
• Разбиваем стереотипы и мифы
• Как проверяются д/з
• Необходимый инвентарь

Упражнения:

• Тесты для определения проблем (тест на задержку дыхания, toe touch и ещё несколько)

1 Дыхание

Теория:

• Важность правильного дыхания
• Диафрагма, принципы работы грудобрюшной диафрагмы
  
• Тазовое дно, функциональная необходимость
  
• Поперечная мышца живота — для чего и как она работает
  
• Внутрибрюшное давление и стабилизация
  
• Мышцы брюшного пресса вкратце
• Правильное дыхание. Паттерн дыхания
• Скорость дыхания
• Разбиваем стереотипы и мифы

Упражнения:

• Задержка дыхания
  
• Упражнения экспансия брюшной полости (руки на бока, руки на живот, вдохнуть в большие пальцы)
  
• и еще 4 упражнение

2 Брюшной пресс

Теория:

• Мышцы брюшного пресса
• Тазобедренный сустав
  
• Планка
• Разбиваем стеоритивы и мифы

Упражнения:

• Скручивание с предметом зажатым в ногах
• Раскладывание с предметом зажатым в ногах
  
• Жуки и их вариации с оборудованием и с разным уровнем сложности
  
• и еще 3 упражнения

3 Тазобедренный сустав

Теория:

• Тазобедренный сустав
  
• Нижний перекрестный синдром, почему болит спина и на работают ягодицы
  
• Кюинги

Упражнения:

• Восьмерка
  
• Протяжка с колена
  
• Ягодичные мосты в разных вариациях с оборудованием и с разным уровнем сложности
  
• и еще 5 упражнений

4 Стопа

Теория:

• Важность стопы в здоровье и движении человека
  
• Анатомия и теория стопы

Упражнения:

• МФР (миофасциальный релиз) стопы
• Упражнение на мобильность голеностопа
  
• и еще 2 упражнения

5 Грудной отдел

Теория:

• Теория о важности грудного отдела и связи его с соседними отделами
  
• Анатомия грудного отдела

Упражнения:

• Distraction + ролл, валик
  
• Крендель
  
• и еще 3 упражнения

6 Лопатка и плечи

Теория:

• О важности правильной работы плеча и лопатки
  
• Анатомия лопатки и плеча
  
• Плечелопаточный ритм

Упражнения:

• Стреч грудной
  
• МФР (миофасциальный релиз) трапеции
  
• 3D-движение лопатки
• и еще 3 упражнения

7 Общие глобальные движения

Теория:

• О важности глобального движения
  
• Миофасциальные кинетические цепи

Упражнения:

• Наклон с ротацией
  
• Лучник
  
• и еще 3 упражнения

8 Финал

Теория:

• Подведение итогов
• Ваши изменения за этот месяц
• Куда дальше?
  – продвинутые уровни
  – питание
  – личное курирование
  – неврология

Главные результаты программы
1 Поймете причину вашей проблемы, почему у вас болит и что с этим нужно делать

2 За 1 месяц с помощью индивидуальной программы тренировок вы сможете очень сильно продвинуться в решении вашей проблемы. Вплоть до полного отсутствия боли

3 Поймете, что делать дальше и как изменить паттерны каждодневного поведения и движения, чтобы больше не допускать таких проблем

Пакет - Я только посмотреть

 

 

Последнее редактирование модератором: 1 Мар 2020